做引体向上能增肌么 引体向上增肌注意事项
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做引体向上能增肌么
引体向上能够增肌 。
引体向上是一项力量训练，主要目的便是增强肌肉体积和力量 。他通过大力量不断的刺激肌肉，使肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，进而使肌肉纤维恢复，增粗增强，达到增肌的目的 。
引体向上哪个部位增肌
引体向上主要可以锻炼到背部和手臂的肌肉 。引体向上的双手握距越宽，对背部刺激越大；双手握距越窄，对手臂刺激越大 。因此，引体向上可以增强背部和手臂的肌肉，但侧重点取决于个人的握距 。
引体向上增肌怎么做
难度选择
在该难度下，能连续做的引体向上个数为6-12个 。这个难度是最适合增长肌肉体积的，也可以增长肌肉力量 。
训练安排
每周进行3次，隔天进行训练 。一天一次训练，每次5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟 。可以根据个人情况酌情增减组数和个数 。
【做引体向上能增肌么 引体向上增肌注意事项】
引体向上怎么增肌更好
增肌三分靠练，七分靠吃 。所以训练后的饮食非常重要 。
少吃多餐 如果条件允许，可以每天吃六餐或更多餐，这样可以让身体更高效地消化食物和吸收营养 。因此可以更好的补充蛋白质，帮助肌肉的合成 。
训练后及时补充蛋白质 训练后肌肉中蛋白质的合成速率加快，此时可以及时的摄入蛋白质，比如吃蛋白粉等，帮助肌肉蛋白质的合成 。
充足热量 增肌的要求是摄入热量>消耗热量，不然增长的肌肉从而何来？因此，必须每天吃得要比平时更多，保证足够的热量摄入 。
充足蛋白质 每餐中适当增加蛋白质食物的比例，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等 。
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